{"id":35245,"date":"2020-08-22T07:12:33","date_gmt":"2020-08-22T07:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sur-madrid.com\/online\/2020\/08\/22\/la-comunidad-de-madrid-reitera-las-precauciones-para-practicar-deporte-con-altas-temperaturas\/"},"modified":"2020-08-22T12:45:44","modified_gmt":"2020-08-22T12:45:44","slug":"la-comunidad-de-madrid-reitera-las-precauciones-para-practicar-deporte-con-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sur-madrid.com\/online\/la-comunidad-de-madrid-reitera-las-precauciones-para-practicar-deporte-con-altas-temperaturas\/","title":{"rendered":"La Comunidad de Madrid reitera las precauciones para practicar deporte con altas temperaturas"},"content":{"rendered":"<p>    La Comunidad de Madrid recuerda la necesidad de adoptar medidas de proteccio\u0301n frente a las altas temperaturas la hora de hacer deporte en verano para evitar, tanto lesiones y calambres como episodios de deshidratacio\u0301n y golpes de calor.  <\/p>\n<p>    Desde Vicepresidencia, Consejeri\u0301a de Deportes, Transparencia y portavoci\u0301a del Gobierno regional se insiste en precauciones como evitar las horas centrales del di\u0301a, siendo ma\u0301s aconsejable el ejercicio entre las 7 y las 9 de la man\u0303ana y a partir de las 19:00 horas.<br \/>Es recomendable aplicarse crema solar media hora antes de salir de casa y durante el entrenamiento se aconseja llevar la cabeza cubierta para protegernos del sol y utilizar ropa co\u0301moda, holgada y, preferiblemente, transpirable. Aunque siempre es necesario calentar y estirar antes de realizar ejercicio fi\u0301sico, en verano se hace au\u0301n ma\u0301s necesario, ya que aportara\u0301 mayor elasticidad y reducira\u0301 las posibilidades de sufrir desgarros musculares y sobrecargas.<br \/>Desde la Comunidad de Madrid tambie\u0301n se sen\u0303ala la importancia de mantener una hidratacio\u0301n adecuada antes, durante y despue\u0301s del esfuerzo fi\u0301sico bebiendo abundante agua, bebidas isoto\u0301picas o infusiones y evitando el consumo de alcohol o bebidas con alto contenido de cafei\u0301na o azu\u0301car.<br \/>Tambie\u0301n se aconseja la ingesta de alimentos como frutas y verduras de temporada: sandi\u0301a y melo\u0301n, por su alto contenido en agua; y uva o pla\u0301tano, por su aporte de magnesio y potasio. Para una correcta recuperacio\u0301n tras el ejercicio, adema\u0301s de li\u0301quidos tambie\u0301n se debe reponer el consumo de hidratos de carbono y protei\u0301nas.<\/p>\n<p>Foto Comunidad de Madrid<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sur-madrid.com\/online\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Post_35245-ComunidaddeMadrid-6--shutterstock_222191515.jpg\" alt=\"Texto Alternativo: La Comunidad de Madrid reitera las precauciones para practicar deporte con altas temperaturas\" width=\"100%\" height=\"100%\" \/><\/p>\n<div class=\"madri-despues-del-contenido madri-entity-placement\" id=\"madri-2608151590\"><div id=\"madri-1236103757\"><p><a href=\"https:\/\/8madrid.tv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sur-madrid.com\/PUB\/2024\/8madridTV-Cabecera_700x160_15-11-2024_15-11-227.gif\" alt=\"Publicabecera\"><\/a><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"madri-debajo-de-la-noticia madri-entity-placement\" id=\"madri-3839559735\"><div id=\"madri-3736158024\"><p><a href=\"https:\/\/8madrid.tv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sur-madrid.com\/PUB\/2024\/8madridTV-Cuadrado_625x521_15-11-2024_15-11-227.gif\"><\/a><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Comunidad de Madrid recuerda la necesidad de adoptar medidas de proteccio\u0301n frente a las altas temperaturas la hora de hacer deporte en verano para evitar, tanto lesiones y calambres como episodios de deshidratacio\u0301n y golpes de calor. 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